Hiệu quả giảm calo khi nhảy dây 100, 500 và 1000 cái
Nhảy dây được coi là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức bền, sự linh hoạt và đốt cháy lượng calo lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Các chuyên gia ước tính rằng, với tốc độ nhảy trung bình, nhảy dây 1000 cái có thể giảm từ 140 – 220 kcal, nhảy dây 500 cái giảm từ 50 – 70 kcal và nhảy dây 100 cái giảm từ 10 – 14 kcal, tuỳ thuộc vào cân nặng, tốc độ và số lần nhảy.
Lượng calo giảm khi nhảy dây 1000 cái
Theo đó, nếu cân nặng càng lớn, tốc độ nhảy càng nhanh và số lần nhảy càng nhiều, lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn. Trong vòng 10 phút, mỗi mức cân nặng và tốc độ nhảy sẽ giảm lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng thể hiện lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái:
Cân nặngNhảy dây tốc độ chậm (<100)Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)54kg80 kcal100.62 kcal110.07 kcal63kg90.24 kcal120.39 kcal120.9 kcal72kg100.56 kcal140.16 kcal140.76 kcal81kg110.88 kcal150.93 kcal160.61 kcal90kg130.2 kcal170.7 kcal180.45 kcal99kg140.52 kcal190.47 kcal200.3 kcal108kg150.84210.24 kcal220.14 kcal
Bảng thể hiện lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái trong 10 phút
Lượng calo giảm khi nhảy dây 500 cái
Trong vòng 5 phút, mỗi mức cân nặng và tốc độ nhảy sẽ giảm lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng thể hiện lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 500 cái trong 5 phút:
Cân nặngNhảy dây tốc độ chậm (<100)Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)54kg40 kcal51.1 kcal55.35 kcal63kg46.2 kcal61.95 kcal64.5 kcal72kg52.8 kcal70.8 kcal73.8 kcal81kg59.4 kcal79.65 kcal83.05 kcal90kg66 kcal88.5 kcal92.25 kcal99kg72.6 kcal97.35 kcal101.5 kcal108kg79.2 kcal106.2 kcal110.7 kcal
Bảng thể hiện lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 500 cái trong 5 phút
Lượng calo giảm khi nhảy dây 100 cái
Trong vòng 1 phút, mỗi mức cân nặng và tốc độ nhảy sẽ giảm lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng thể hiện lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/phút:
Cân nặngNhảy dây tốc độ chậm (<100)Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)54kg8 kcal10.62 kcal11.07 kcal63kg9.24 kcal12.39 kcal12.9 kcal72kg10.56 kcal14.16 kcal14.76 kcal81kg11.88 kcal15.93 kcal16.61 kcal90kg13.2 kcal17.7 kcal18.45 kcal99kg14.52 kcal19.47 kcal20.3 kcal108kg15.8421.24 kcal22.14 kcal
Bảng thể hiện lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/phút
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Mặc dù là một bộ môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện cho mọi lứa tuổi, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập nhảy dây, bạn cần tham khảo một số kinh nghiệm sau đây để sớm có thân hình thon gọn:
Chọn dây nhảy chất lượng
Đảm bảo sở hữu một sợi dây nhảy chất lượng, phù hợp với chiều cao của bạn để có cảm giác thoải mái khi tập luyện mà không bị trói buộc. Loại dây nhảy này cũng đảm bảo tốc độ nhảy và độ bền trong quá trình luyện tập.
Thực hiện khởi động trước khi nhảy
Trước khi bắt đầu nhảy dây, hãy dành 5 – 10 phút để làm khởi động cơ thể, bao gồm các động tác xoay khớp cổ tay, chân, gối, hông, vai, vặn mình, chạy bước nhỏ tại chỗ… để làm nóng và khởi động khớp cơ, tránh chấn thương và cảm giác đau cơ sau khi tập.
Thay đổi cách nhảy
Để không làm cho bài tập nhảy dây trở nên nhàm chán, hãy thay đổi cách nhảy như nhảy cùng lúc cả hai chân, nhảy một chân, nhảy nâng gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân bật cao, v.v.
Tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe
Với thời gian duy trì nhảy dây 1000 cái với nhịp độ bình thường trong khoảng hơn 10 phút, việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh việc giảm cân, nhảy dây còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Cải thiện hệ hô hấp
Khi nhảy dây, các bài tập hỗ trợ quá trình trao đổi không khí trong phổi, giúp phổi khỏe mạnh hơn và xử lý oxy hiệu quả hơn. Nhờ đó, bạn sẽ không còn mệt mỏi khi phải leo lên cầu thang mà thậm chí còn có khả năng duy trì hơi thở ổn định sau khi tập nhảy dây lâu dài.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia, nhảy dây không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Để tận dụng tốt các lợi ích này, bạn nên nhảy dây từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần trong khoảng 15 – 20 phút. Nhảy dây với cường độ cao giúp ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, việc đốt cháy calo thông qua nhảy dây là một phương pháp hiệu quả để tiêu hao mỡ thừa. Trung bình, mỗi phút nhảy dây bạn có thể đốt cháy từ 10 – 20 kcal, vì vậy nếu bạn nhảy dây với cường độ cao, lượng calo tiêu hao càng nhiều.
Cải thiện khả năng phối hợp
Theo các nghiên cứu, việc nhảy dây buộc não bộ phải điều khiển toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân để tránh bị vướng vào dây. Điều này giúp cải thiện khả năng phối hợp của chân tay, không chỉ đối với các vận động viên chuyên nghiệp mà còn đối với người không chuyên.
Tăng cường mật độ xương
Theo nghiên cứu tại Đại học Colorado, Denver Mỹ, nhảy dây còn có thể cải thiện sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân, đồng thời giúp cải thiện vấn đề xương khớp thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử gãy xương hoặc gia đình có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập nhảy dây.
Như vậy, bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về lượng calo giảm khi nhảy dây 1000 cái, đồng thời giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích sức khỏe mà nhảy dây mang lại. Bên cạnh nhảy dây, bạn có thể kết hợp với các bài tập chạy bộ, đạp xe để duy trì hệ xương khớp linh hoạt, cơ bắp săn chắc và giảm mỡ thừa ở vùng đùi, hông, bụng và eo. Khi áp dụng đồng thời các bài tập này, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn theo thời gian.
Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ chất lượng và xe đạp tập uy tín chính hãng, hãy liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc ghé qua Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
- Trứng vịt lộn có bao nhiêu calo? Ăn trứng vịt lộn có tốt không?
- 1kg bằng bao nhiêu calo? Cách tính chuẩn để giảm cân